デトックスウォーターは美容や健康に効果大！手作りレシピやおすすめの摂取方法を紹介

デトックスウォーターは、体内の老廃物を排出する効果のあるフレーバーウォーターのことで、むくみ解消やダイエット効果など、美容や健康に効果があるとして注目を集めています。しかもデトックスウォーターは作り方が簡単で、お家でも作れるのが魅力の1つです。

そこで今回は、デトックスウォーターの効果や、基本の作り方、また摂取時の注意点などについて解説。また、ドライフルーツの専門店・小島屋がおすすめするレシピや、デトックスウォーター用のフルーツセットも紹介しましょう！

デトックスウォーターとは、フルーツやハーブ等を水に浸して作るフレーバーウォーターのことで、体の老廃物を排出する効果があると期待されています。また、漬け込む＝infuseという意味から、「インフューズドウォーター」と呼ばれることも。デトックスウォーターは作り方も簡単で、むくみを解消し瘦せる効果もあるとして口コミ等で注目を集めています。

デトックスウォーターには効果がない！と思われることもありますが、フルーツなどに含まれるミネラルなどの栄養成分が水に溶け出すため、ヘルシーな飲み物とされています。デトックスウォーターには美容効果やダイエット効果、健康効果が期待できます。今回はこれらを効果別に詳しく解説しましょう。

そもそも毎日十分な水分を摂ることは、デトックスのために重要です。さらにその時にデトックスウォーターを選ぶ効果として、美肌などの美容効果やダイエット効果、さらに内臓から体を健康にする肝臓や腎臓への効果が期待できます。

デトックスウォーターには、水道水と異なり、脂肪燃焼や代謝アップに効果のあるビタミンが含まれます。デトックスウォーターを飲むだけの簡単な方法で痩せるのか？というのは気になるポイントですが、実際に効果を感じたという口コミもあります。

デトックスウォーターの摂取により便秘が解消され、体の老廃物排出が促されることで、痩せやすい土台作りに効果があると言えるでしょう。

美肌効果のためにはビタミンや抗酸化物質などが重要ですが、これらはフルーツに多く含まれるものです。デトックスウォーターは、フルーツに含まれる栄養素が溶け出しており、抗酸化作用や美白作用に優れるビタミンCや、代謝アップに効果のあるビタミンB群などが摂取できます。

デトックスはもともと「解毒」という意味。本来人間の体内では、肝臓や腎臓がデトックスの働きをしています。しかし、生活習慣の乱れや代謝悪化、便秘などは、体内に老廃物をため込む原因に。デトックスウォーターには、このような肝臓や腎臓のデトックス機能を維持し、サポートする役割があると言えます。

まず、簡単なデトックスウォーターの作り方について確認しておきます。

【材料】
・水（できればミネラルウォーター）
・お好みのフルーツや野菜、ハーブなど（冷凍フルーツやドライフルーツでもOK！）
・ボトル

【手順】
・材料をよく洗い、ボトルに入るサイズにカット
・カットした材料をボトルに入れて、水（ミネラルウォーター）を注ぐ
・冷蔵庫に入れて数時間置くのがおすすめ！

デトックスウォーターは水道水で作っても良いですが、塩素や不純物が混じったり味が微妙に変わってしまう可能性があるので、味や効果が気になる方は天然水やミネラルウォーターを使うのがよいでしょう。ただし水を摂取するという意味ではどちらでも構いません。

（ちなみに、ミネラル分が多めの硬水は、少し味にクセがありますが、ミネラル多めのデトックスウォーターになりますよ。逆に軟水はミネラルが少ないですが飲みやすいのが特徴です。）

デトックスウォーターは、飲んだら都度冷蔵庫に入れるようにしましょう。フルーツが入っていますので、常温保存は厳禁です。基本的には、作ってから24時間程度で飲み切るようにしてください。ただしその間であれば、数回の水の継ぎ足しもOKです。

デトックスウォーターを作るときには、使用するウォーターボトルにも気遣いが必要です。100均などに売っているボトルでも良いですが、しっかり洗って清潔を保つようにしましょう。

デトックスウォーター用のボトルとしては、①扱いやすいプラスチックボトルや、②清潔を保ちやすいガラスの容器、さらに③適温を保ちやすいステンレスボトルなどがおすすめです。自分のお好みのタイプを選ぶと良いでしょう。

美容や健康に効果のあるデトックスウォーターは、作り方が簡単で、ネット上では人気レシピも多く掲載されています。ここでは、おすすめの果物を使ったデトックスウォーターの簡単レシピを紹介しましょう。

レモンを使ったデトックスウォーターはレモン水としても人気で、レモンを漬けるのみならず、そのまま絞ったり、ポッカレモンなどのレモン汁を使うなどの作り方があります。レモンにはビタミンCだけでなく、クエン酸も含まれるので、美容効果だけでなく疲労回復効果も期待できます。

レモンのデトックスウォーターの酸味が苦手な人は、はちみつを足したり、キウイやりんご・オレンジ等で甘さを加えたり、ミントを入れてさっぱりさせるなど、他の食材と組み合わせると良いでしょう。

デトックスウォーターは、お好みのオリジナルレシピを使った作り方も人気ですが、より簡単に作れ、おすすめの果物を組み合わせたフルーツセットも市販されています。ドライフルーツの専門店・小島屋では、インフューズドウォーター用のドライフルーツセットも販売しています。

デトックスウォーター専用の容器（ウォーターマグ）が付いているのもおすすめの理由の一つです。ミネラルウォーターだけでなく、炭酸水で作ってもおいしいですよ。ピーチとマンゴーを使ったスイートタイプ、食物繊維たっぷりのファイバータイプ、ビタミンたっぷりの南国フルーツタイプの3種類があり、お好みのデトックスウォーター効果が期待できます♪

デトックスウォーター自体に副作用があるわけではないですが、やはり何事も摂取のし過ぎには注意が必要です。そもそも人間が摂るべき水分量は、健康な成人で体重1kgにつき約35 mlとされており、50kgの人だと1.7L、80kgの人だと2.8Lとなります。食事からも1L程度の水分は摂取していますので、その差分くらいの水分が適量と言えます。

ただし、水分を急激に多量に飲み過ぎると体内のミネラルバランスが崩れる可能性があるので、飲むときは少しずつ、そしてたくさん飲んでも2L程度の量にしておくのが良いでしょう。

また、デトックスウォーターを硬水で作ったときには、硬水に多く含まれるマグネシウムの摂りすぎにも注意が必要です。マグネシウムの過剰によりお腹が緩くなる場合もあります。

デトックスウォーターは、フルーツのミネラルをたっぷり含んだ栄養たっぷりの健康水。代謝アップを促し美容や健康にも効果があります。お家でも簡単に作ることができるため、ぜひお好みのデトックスウォーターを作ってみてくださいね！