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デトックスウォーターは美容や健康に効果大!手作りレシピやおすすめの摂取方法を紹介

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最終更新日:24.02.02

デトックスウォーターは水分補給におすすめ!

デトックスウォーターは、体内の老廃物を排出する効果のあるフレーバーウォーターのことで、むくみ解消やダイエット効果など、美容や健康に効果があるとして注目を集めています。しかもデトックスウォーターは作り方が簡単で、お家でも作れるのが魅力の1つです。

そこで今回は、デトックスウォーターの効果や、基本の作り方、また摂取時の注意点などについて解説。また、ドライフルーツの専門店・小島屋がおすすめするレシピや、デトックスウォーター用のフルーツセットも紹介しましょう!

デトックスウォーターとは?その効果と注意点

デトックスウォーターとは、フルーツやハーブ等を水に浸して作るフレーバーウォーターのことで、体の老廃物を排出する効果があると期待されています。また、漬け込む=infuseという意味から、「インフューズドウォーター」と呼ばれることも。デトックスウォーターは作り方も簡単で、むくみを解消し瘦せる効果もあるとして口コミ等で注目を集めています。

デトックスウォーターには効果がない!と思われることもありますが、フルーツなどに含まれるミネラルなどの栄養成分が水に溶け出すため、ヘルシーな飲み物とされています。デトックスウォーターには美容効果やダイエット効果、健康効果が期待できます。今回はこれらを効果別に詳しく解説しましょう。

デトックスウォーターの効果を中心に色々とご案内します

デトックスウォーターの効果や作り方、おすすめフルーツや野菜、美容や健康への期待など、豊富な情報をご紹介します。フルーツや野菜のビタミンやミネラル、ハーブの力を活用した簡単なレシピで、水分補給とデトックス効果を得ることができます。特にレモンやオレンジ、キウイ、ミントなどのフレーバーが人気で、美肌や疲労解消、アンチエイジングにも期待されています。摂取のタイミングや保存方法にも注意しながら、自分に合ったデトックスウォーターを楽しんでみましょう。

デトックスウォーターは痩せる?

デトックスウォーターは、ダイエットにおすすめの健康的な方法です。新鮮なフルーツや野菜などの食材を使った美容と健康に期待できるレシピや作り方を紹介します。特にレモン水はミネラルとビタミンで体内の毒素を排出し、代謝を向上させます。簡単なケアで美肌もサポート。ただし、飲み過ぎには注意が必要です。気をつけましょう。多くの人に人気のデトックスウォーターは、美容と健康管理に役立つことが期待されています。

デトックスウォーターの効果は様々

そもそも毎日十分な水分を摂ることは、デトックスのために重要です。さらにその時にデトックスウォーターを選ぶ効果として、美肌などの美容効果やダイエット効果、さらに内臓から体を健康にする肝臓や腎臓への効果が期待できます。

①デトックスウォーターで痩せる!~ダイエット効果~

デトックスウォーターには、水道水と異なり、脂肪燃焼や代謝アップに効果のあるビタミンが含まれます。デトックスウォーターを飲むだけの簡単な方法で痩せるのか?というのは気になるポイントですが、実際に効果を感じたという口コミもあります。

デトックスウォーターの摂取により便秘が解消され、体の老廃物排出が促されることで、痩せやすい土台作りに効果があると言えるでしょう。

②デトックスウォーターの美肌効果~理想の肌へ~

美肌効果のためにはビタミンや抗酸化物質などが重要ですが、これらはフルーツに多く含まれるものです。デトックスウォーターは、フルーツに含まれる栄養素が溶け出しており、抗酸化作用や美白作用に優れるビタミンCや、代謝アップに効果のあるビタミンB群などが摂取できます。

③デトックスウォーターで内臓をキレイに!~肝臓・腎臓への効果~

デトックスはもともと「解毒」という意味。本来人間の体内では、肝臓や腎臓がデトックスの働きをしています。しかし、生活習慣の乱れや代謝悪化、便秘などは、体内に老廃物をため込む原因に。デトックスウォーターには、このような肝臓や腎臓のデトックス機能を維持し、サポートする役割があると言えます。

デトックスウォーターの基本の作り方と日持ち

デトックスウォーターの基本レシピ

まず、簡単なデトックスウォーターの作り方について確認しておきます。

【材料】
・水(できればミネラルウォーター)
・お好みのフルーツや野菜、ハーブなど(冷凍フルーツやドライフルーツでもOK!)
・ボトル

【手順】
・材料をよく洗い、ボトルに入るサイズにカット
・カットした材料をボトルに入れて、水(ミネラルウォーター)を注ぐ
・冷蔵庫に入れて数時間置くのがおすすめ!

デトックスウォーターは水道水で作っても良いですが、塩素や不純物が混じったり味が微妙に変わってしまう可能性があるので、味や効果が気になる方は天然水やミネラルウォーターを使うのがよいでしょう。ただし水を摂取するという意味ではどちらでも構いません。

(ちなみに、ミネラル分が多めの硬水は、少し味にクセがありますが、ミネラル多めのデトックスウォーターになりますよ。逆に軟水はミネラルが少ないですが飲みやすいのが特徴です。)

デトックスウォーターの日持ちはどのくらい?

デトックスウォーターは、飲んだら都度冷蔵庫に入れるようにしましょう。フルーツが入っていますので、常温保存は厳禁です。基本的には、作ってから24時間程度で飲み切るようにしてください。ただしその間であれば、数回の水の継ぎ足しもOKです。

デトックスウォーター用のおすすめウォーターボトル

デトックスウォーターを作るときには、使用するウォーターボトルにも気遣いが必要です。100均などに売っているボトルでも良いですが、しっかり洗って清潔を保つようにしましょう。

デトックスウォーター用のボトルとしては、①扱いやすいプラスチックボトルや、②清潔を保ちやすいガラスの容器、さらに③適温を保ちやすいステンレスボトルなどがおすすめです。自分のお好みのタイプを選ぶと良いでしょう。

初心者も簡単!デトックスウォーターの作り方レシピ

美容や健康に効果のあるデトックスウォーターは、作り方が簡単で、ネット上では人気レシピも多く掲載されています。ここでは、おすすめの果物を使ったデトックスウォーターの簡単レシピを紹介しましょう。

デトックスウォーターの作り方をご紹介

デトックスウォーターの作り方と効果を紹介します。健康やダイエットにおすすめで、フルーツや野菜を水に浸し、ビタミンやミネラルを豊富に含みます。簡単に作れるので、毎日の水分補給にお役立てください。レモンやオレンジ、キウイ、ミントなどのフレーバーで、爽やかな香りと美肌効果が期待できます。冷蔵庫で保存して、いつでも美味しく健康的なドリンクを楽しんでください。

レモンを使ったデトックスウォーターの作り方

レモンを使ったデトックスウォーターレモン水としても人気で、レモンを漬けるのみならず、そのまま絞ったり、ポッカレモンなどのレモン汁を使うなどの作り方があります。レモンにはビタミンCだけでなく、クエン酸も含まれるので、美容効果だけでなく疲労回復効果も期待できます。

レモンのデトックスウォーターの酸味が苦手な人は、はちみつを足したり、キウイやりんご・オレンジ等で甘さを加えたり、ミントを入れてさっぱりさせるなど、他の食材と組み合わせると良いでしょう。

ドライフルーツで作るデトックスウォーターもおすすめ

デトックスウォーターは、お好みのオリジナルレシピを使った作り方も人気ですが、より簡単に作れ、おすすめの果物を組み合わせたフルーツセットも市販されています。ドライフルーツの専門店・小島屋では、インフューズドウォーター用のドライフルーツセットも販売しています。

デトックスウォーター専用の容器(ウォーターマグ)が付いているのもおすすめの理由の一つです。ミネラルウォーターだけでなく、炭酸水で作ってもおいしいですよ。ピーチとマンゴーを使ったスイートタイプ、食物繊維たっぷりのファイバータイプ、ビタミンたっぷりの南国フルーツタイプの3種類があり、お好みのデトックスウォーター効果が期待できます♪

デトックスウォーターを飲むときの注意点や副作用は?

デトックスウォーター自体に副作用があるわけではないですが、やはり何事も摂取のし過ぎには注意が必要です。そもそも人間が摂るべき水分量は、健康な成人で体重1kgにつき約35 mlとされており、50kgの人だと1.7L、80kgの人だと2.8Lとなります。食事からも1L程度の水分は摂取していますので、その差分くらいの水分が適量と言えます。

ただし、水分を急激に多量に飲み過ぎると体内のミネラルバランスが崩れる可能性があるので、飲むときは少しずつ、そしてたくさん飲んでも2L程度の量にしておくのが良いでしょう。

また、デトックスウォーターを硬水で作ったときには、硬水に多く含まれるマグネシウムの摂りすぎにも注意が必要です。マグネシウムの過剰によりお腹が緩くなる場合もあります。

デトックスウォーターでカラダの内側からキレイに!

デトックスウォーターは、フルーツのミネラルをたっぷり含んだ栄養たっぷりの健康水。代謝アップを促し美容や健康にも効果があります。お家でも簡単に作ることができるため、ぜひお好みのデトックスウォーターを作ってみてくださいね!

よくある質問

Q

デトックスウォーターは本当に効果があるのですか?

A

デトックスウォーターは、体内の老廃物を排出する効果のあるフレーバーウォーターのことです。むくみ解消やダイエット効果など、美容や健康に効果があるとして注目を集めています。健康や美容に嬉しいビタミン・ミネラルが含まれているのが特徴で、特にレモン水はミネラルとビタミンで体内の毒素を排出し、代謝を向上させます。

Q

デトックスウォーターのデメリットは?

A

デトックスウォーター自体に副作用はないですが、やはり何事も摂取のし過ぎには注意が必要です。水分を急激に多量に飲み過ぎると体内のミネラルバランスが崩れる可能性があるので、飲むときは少しずつ、そしてたくさん飲んでも2L程度の量にしておくのが良いでしょう。また、デトックスウォーターを硬水で作ったときには、硬水に多く含まれるマグネシウムの摂りすぎにも注意が必要で、まれにお腹が緩くなる場合もあります。

Q

デトックスウォーターを飲み終わったらどうすればいいですか?

A

デトックスウォーターは、飲んだら都度冷蔵庫に入れるようにしましょう。フルーツが入っていますので、常温保存は厳禁です。基本的には、作ってから24時間程度で飲み切るようにしてください。ただしその間であれば、数回の水の継ぎ足しもOKです。また、飲み終わった後のフルーツは砂糖と煮てジャムにしたり、オリーブオイルと酢で和えてマリネにするのも良いでしょう。

Q

レモン水は1日何杯まで?

A

レモン水の場合、濃さにもよりますが、酸による影響が考えられるため、1日2杯程度(400ml程度まで)にするのが良いとされています。急に多量に飲み過ぎると体内のミネラルバランスが崩れる可能性があるので、飲むときは少しずつにしてください。ちなみに1日のビタミンC推奨量は成人で100mgとされますが、レモン1個(約100g)でビタミンC100mgが含まれます。

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あんこ

この記事を書いた人

あんこ

元看護師。食生活アドバイザー3級。4年間の看護師生活で、生活習慣病をはじめ様々な疾患の患者と出会い、病気になる前の健康づくり・食事の重要性を実感する。「良く食べることは良く生きること」をモットーに、健康的な食生活を実践中。小島屋店主の「ナッツとドライフルーツを通じて、楽しく美味しく健康的な生活のサポートをしていきたい」という思いからオファーを受けて小島屋に参画し、2020年12月より小島屋のよみものを担当。現在は、栄養や疾患の知識をもとに健康に関する記事を執筆する。

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