毎日食べると体に良い果物ランキング！健康に嬉しい栄養価の高いフルーツを効能別に紹介

毎日食べると健康にいいとされる果物。とはいえ、フルーツの種類によって栄養価が異なり、体に一番いい果物は何かと問われると難しいですよね。そこで今回は、果物の栄養素と効能に着目し、毎日食べると良い、栄養価の高いフルーツをランキングで紹介しましょう。

フルーツはビタミン類やミネラルが豊富で、お肌にも良いとして女性にも人気です。また今回は、ドライフルーツの専門店・小島屋がおすすめする手軽なドライフルーツも紹介するので要チェックです！

厚生労働省と農林水産省が定める食事バランスガイドによると、1日に摂取する果物の適量は200g。これをもって、1人1日当たりの果物摂取目標量を「可食部で200ｇ以上」とする「毎日くだもの200g運動」が行われ、果物を毎日の食生活に欠かせない品目として定着させることが推進されています。

毎日果物をたくさん食べる人はむしろ太るのでは？と思われるかもしれませんが、これは大きな誤解です。むしろ、多様な成分を含む果物を毎日摂取することは病気の予防にも効果的で、がん予防や心疾患の予防、さらに肝臓への酸化ストレス緩和効果や、美肌への効果も期待されています。

【参考】毎日くだもの200グラム！　-　農林水産省
　　　　FACT BOOK　-毎日くだもの200グラム推進全国協議会

ここからは、毎日食べると良い果物を栄養素に注目してランキング付けしてみます。今回は、「栄養価の高いフルーツランキング」「女性にいい果物ランキング」「安くて体にいい果物ランキング」に分けてみました。

まずは、「栄養価の高いフルーツランキング」からみてみましょう。特に、腸内環境を整える食物繊維やビタミン・ミネラルに注目しました。

キウイは栄養充足率がトップクラスのフルーツと言われており、食物繊維・ビタミンC・タンパク質・葉酸をはじめ様々な栄養素が豊富に含まれています。整腸作用や代謝アップ、さらにはメンタル不調への効果も期待されていますよ。（キウイのメンタル不調改善効果については以下の記事もどうぞ↓↓）

ブルーベリーといえば目にいいフルーツですよね。ブルーベリーに含まれるアントシアニンは目にいいだけでなく、抗酸化作用も強いので、生活習慣病の予防にぴったりです。また、抗酸化ビタミンであるビタミンEも豊富で、抗酸化作用に加えて血流改善の効果も期待できます。

レモンといえばビタミンCですが、それ以外にも食物繊維や銅・葉酸なども豊富。特に食物繊維は水溶性と不溶性のバランスがよく、腸内環境を整えてくれます。ただし食物繊維の摂取には皮ごと食べる必要があるので、皮ごと食べられるレモンドライフルーツがおすすめですよ。

ビタミンCがたっぷりのレモンは、美容面での効果も期待できます。ビタミンCは特に美白に効果があり、皮膚のメラニン色素の生成を抑えて日焼けを防ぎ、さらにコラーゲンの生成に大きな役割を持ちます。また、抗酸化作用のあるエリオシトリンというポリフェノールも含まれ、お肌の細胞の酸化を防ぎます。

【参考】レモンのおはなし　　-ポッカサッポロ業務用サイト

キウイもビタミンCが豊富ですが、さらにビタミンEやカリウムも豊富です。ビタミンEはビタミンCとともに抗酸化作用を発揮しアンチエイジングに効果が期待できますよ。またカリウムは余分な水分を排出し、むくみの予防に効果的です。もちろん、食物繊維で腸からのデトックスもばっちり。特に栄養豊富なゴールドキウイがおすすめですよ。

意外にも、柿はビタミンCが豊富な果物。また、ポリフェノールの一種であるβカロテンやタンニンも豊富で、細胞の酸化を防ぐ効果があります。また、タンニンもビタミンCと同様、メラニンを産生する細胞の増殖を抑制することで皮膚保護作用や美白作用をもつことが報告されています。

【参考】タンニン・タンニン酸　-わかさの秘密

ビタミンやミネラルが豊富なフルーツ。そんな果物を毎日の食事に取り入れることで、ダイエット効果も期待できます。その理由はビタミンによる代謝アップと食物繊維によるデトックス作用です。

ただ、フルーツに含まれる果糖が太る原因になると言われることがあります。確かに果糖を摂りすぎると中性脂肪を上げるとの研究結果がありますが、これは果糖のみをを毎日200kcal摂取した場合。しかもこの場合の果糖は、主に人工的に作られた高果糖の甘味料を指しています。

そのため、適量の摂取であれば中性脂肪については大きな心配をする必要はなく、むしろ「毎日くだもの200g運動」程度であれば積極的に摂取していく必要があるでしょう。また、ドライフルーツもダイエット効果を得るのにおすすめです。

【参考】実は危険、肥満を招く「果糖」　ジュースに気をつけて　-日経ヘルスUP

果物が体にいいのは分かっていても、値段が高くて手を付けにくいという人もいるかもしれません。ここでは、「安いフルーツランキング」として、一人暮らしにもおすすめの手軽で安い果物を紹介しましょう。また野菜や果物を安く買う方法として、フルーツ通販や訳アリの農家直送などを探してみるのも1つの方法です。

一人暮らしで最も手軽な果物といえば、バナナ。値段も1房あたり約130円～200円とお手頃なうえに、一年中手に入るのがポイントです。不足しがちな食物繊維も含まれており、栄養素を補うことができます。どうしても栄養の不足しがちな朝ごはんにプラスするのも良いでしょう。

栄養たっぷりのキウイは値段もお手頃で、1個100～130円程度で手に入ります。輸入品と国産品がちょうど入れ替わるように出回り、年中食べることができますよ。食べ方は、半分に切ってスプーンですくって食べるのがお手軽。さらにゴールドキウイであれば皮が薄いので、よく洗って皮ごと食べることもできます。

冬になるとスーパーで安く見かけるようになるみかん。ビタミンCが多く含まれ、免疫力を高めておくのに役立ちます。特にお得な袋買いや箱買いをしておくと、毎日ビタミンCを摂取できるので、風邪をひきやすい冬は特におすすめです。

もっと手軽にお菓子感覚でフルーツを食べたい！という方は、ドライフルーツもおすすめ。砂糖不使用のドライフルーツなら健康にも良いですし、ストックができるので結果的にコスパが良い場合もあります。小島屋では、世界中から多様なドライフルーツをご用意！ぜひお気に入りを見つけてみてください♪

フルーツには免疫力アップ効果があり、免疫力維持のために取り入れたいものですが、実際に風邪を引いてしまったときには食物繊維が豊富なフルーツは消化の妨げになる場合もあります。ここで、風邪や熱のときにおすすめのフルーツやその取り入れ方を紹介します。
（※免疫力アップ食材については以下の記事もどうぞ↓↓）

食物繊維が消化の妨げになるからといって、風邪に果物は絶対にダメ！ということではありません。では、子供の風邪を早く治すためにはどんな食べ物が良いでしょうか。

よく「風邪の時にみかんはダメ！」と言われますが、これは、みかんが薄皮なども含めて食物繊維が多いためです。バナナも風邪の時はダメと言われることもありますが、柔らかいので比較的良いとされます。同時に必要なエネルギーも摂取できますよ。

特にのど風邪の時は、みかんやキウイなど酸味の強いフルーツだと喉がしみて不快になることがあるので、りんごのすりおろしなどがおすすめです。

発熱時も基本的には風邪に効く果物と同様のものを選びましょう。特に発熱時はエネルギーが消耗するので、エネルギーを得ながらビタミン・ミネラルも摂取できる果物がおすすめです。

子供の風邪引きにおすすめのバナナやすりおろしりんごといった果物はもちろんのこと、さっぱりしたキウイや柑橘系フルーツ入りのゼリーもよいでしょう。

ビタミン・ミネラル・食物繊維など、現代人に不足しがちな栄養素が豊富なフルーツ。手軽に食べられますし、ドライフルーツでより簡単に取り入れることもできます。健康にも美容にも効果があるので、毎日の生活にぜひ取り入れてみませんか？