台風が接近したり低気圧で頭痛になる方におすすめの食べ物。ナッツの意外な効能？

みなさん　こんにちは
ナッツとドライフルーツの専門店　上野アメ横小島屋　店長の小島です。

ナッツは、身体に良い健康的な食べ物な為、健康にどんないいことあるの？　といった事をよく質問頂く事がありますが、
今日は　そんなナッツの持つ栄養素のお話でも、台風・低気圧・頭痛についてお話させて頂きます＾＾

私もこの症状は軽いながらも、頭痛に悩まされているタイプですが、
雨が来る前になったり、台風が来る頃になると頭が痛くなる方、実は結構います。

敏感な方ですと、「今日は頭が痛いし、低気圧が近づいてそうだな・・・」など、体調不良＝頭痛から天気を当ててしまうからもいます。

このような天気によって引き起こされる体調不良は「気象病」と呼ばれ、実は「気のせい」ではないんです。
　※　昔は、部活時にこんな事いうと、気合いが入っていない！とか　たるんでる！とか怒られた気がします：苦笑

気象病として最も多くの人が挙げる症状が頭痛だそうです。
他にも、気象病の症状としては、めまいや耳鳴りがしたり、ぜんそく、関節痛、神経痛、古傷の痛み、不安症や吐き気などの不調もあるそうです。

実は昔から天気と体調には深い関係がある事はわかっていたそうです。

ただ、現在は生活習慣によって気象病になりやすい体質になる方が増えている事
ゲリラ豪雨の様な急で極端な気象変化が多く発生していることから、年々気象病の方は増えているようなのです。

2012年の記事ですが、WeatherNews・ウェザーニュースで、「日本人の６割が気圧変化で体調の変化を実感している」という体調調査も出ている程です。

因みに低気圧の時に何故頭痛がおきるかですが、
空気中の酸素濃度が下がるため、身体が酸素を吸収しようとして血管が広がるからだ　という説があるようです。
　※　頭痛は色々な理由で起こりますが、血管の膨張というのがひとつのきっかけの様です。

血管のむくみが一つの原因ではないか　と言われる気圧頭痛ですので、血管のむくみを抑える成分を食べると良いそうです。
その血管のむくみを抑える成分が「マグネシウム」と言われています。

ではマグネシウムが豊富な食材というと　どんなものがあるのでしょうか？

身近なものですと、アーモンド、海藻類、小魚、大豆　など言われますので　そのマグネシウム量を調べてみました。

＜100g当りのマグネシウム量＞

あおさ素干し　3200mg　／　わかめ乾燥　　1100mg
干しエビ　520mg　／　しらす干し　130mg

いや　豊富に見えますが、あおさの素干しやわかめの乾燥は水で戻したら、100ｇは凄い量になりますし、現実的ではありません。
よく食べるしらす干しでさえ、100ｇを食べるのは　ご飯を何杯食べるのだろう・・・という量じゃないかなと思います。

では　そこでアーモンドです。
100g　辺り　アーモンド　270ｍｇ　含まれているそうで、結構多いですね。
しかも　アーモンドならば　ちょっとした間食に30ｇ程度はパクパクっと食べれてしまいます。

ただ、小島屋はナッツ専門店ですから、もっとマグネシウムの多いナッツはないか？と探してみました所　ありました！

１位：かぼちゃの種　　530ｍｇ
２位：アーモンド　　　270ｍｇ
３位：カシューナッツ　240ｍｇ

なんとカボチャの種でした！

もちろん、マグネシウムをとっておけば、完全に低気圧予防になる訳ではありません。

頭痛がひどい方などは、お医者さんにいってお薬をもらった方がいいと思います。

ただ、日々の食生活・栄養の中で、少しでもつらい頭痛が良くなればいいですね。

因みに、日本人が１日に摂るべきと言われているマグネシウム摂取基準量ですが、

厚生労働省が発表している日本人の食事摂取基準（2020年版）では、
1日のマグネシウムの推奨量を男性の場合「18～29歳男性では340㎎、30～64歳男性では370㎎、65～74歳男性では350㎎、75歳以上の男性では320㎎」となっています。
また女性の場合は、「18～29歳女性では270㎎、30～64歳女性では290㎎、65～74歳女性では270㎎、75歳以上の女性では260mg」となっています。

平均摂取量としては　30-49代男性で234～239mg/日　だそうなので、結構不足しがちな方が多いのではないでしょうか。

更に、アルコールやストレスがマグネシウム不足の原因になる事もあるそうです。

アルコールを飲むと多くのマグネシウムが尿から体外に排出されるそうです。
飲酒量の多い方ですと、十分にマグネシウムをとっているつもりでも、マグネシウム不足になっている可能性があります。

また、ストレスによってもマグネシウムは消費されるようです。

サプリメントもいいですが、野菜や海藻たっぷりの美味しいご飯を食べたり、
美味しいナッツをつまみながらコーヒーで小休憩をとったり、
ストレスを癒しつつ、マグネシウム不足も補っていけたらいいですね。