Question 1

ミックスナッツ 1日何粒？

Accepted Answer

ミックスナッツの1日の適量は、25〜40g程度が目安です。ナッツにより異なりますが、18粒がで、アーモンドなら20～25粒、カシューナッツなら12～18粒、マカダミアナッツは7～10粒が目安です。

Question 2

ナッツはいつ食べるのがいい？

Accepted Answer

ナッツは食事の30分～1時間前に食べるのが好ましく、フランスなどでは食前のナッツを食べる方が多いです。ナッツは消化吸収に時間がかかるため、少量でも満腹感がでるので、自然の食事量を減らすことができます。また運動直後の栄養補給としては、運動後30分がゴールデンタイムと言われ、栄養摂取のベストタイミングです。

Question 3

ナッツを食べるメリットは？

Accepted Answer

ナッツに豊富に含まれる良質な資質、たんぱく質、食物繊維、ビタミン、ミネラルは、肥満や糖尿病のリスクを減らすことができます。また、食物繊維が豊富なため、腸内環境を整え、便通を促進する効果もあります。ナッツを食べることで満腹感が得られ、ダイエットにも効果的です。

Question 4

ナッツが痩せる理由は何ですか？

Accepted Answer

ナッツには、代謝を促すビタミンや、腸内環境を整える食物繊維が豊富で、ダイエットにおすすめです。血糖値の急上昇を抑える効果もあり、余分な糖が脂肪として蓄積されるのを防いでくれます。ダイエットのためには、数種類のナッツを組み合わせたミックスナッツがおすすめ。オメガ3脂肪酸はくるみに多く、ビタミンEはアーモンドに多いなど、それぞれのナッツに特徴があるからです。

Question 5

ダイエット ナッツ 一日何粒？

Accepted Answer

適正な摂取量は、1日25g程度＝手のひらに約1杯分とされています。これでカロリーは約150～180kcal。1日の間食は200kcal以内が目安とされていますが、十分収まりますね。食べる量は少なくても、これを毎日続けることがポイントです。アーモンドだと20～25粒、くるみは4～6粒、カシューナッツは12～18粒が１日摂取量の目安です。

Question 6

ダイエットに効果的なナッツは？

Accepted Answer

ダイエット・肥満対策として重要な栄養素は、植物性タンパク質、コレステロール値を改善する一価不飽和脂肪酸と多価不飽和脂肪酸、糖の吸収を抑える食物繊維、血流の改善を促すα-トコフェロール(ビタミンE)などです。これらの栄養素が豊富な、アーモンドとくるみの組み合わせがダイエットには最もおすすめです。