小島屋WEB

about-nuts

登山にはトレイルミックスがおすすめ!その理由と基本の作り方レシピを紹介!

View Count: 2385

最終更新日:23.12.22

登山中のエネルギー補給にはトレイルミックスがおすすめ

トレイルミックスとは、登山やアウトドアで食べる栄養食・行動食のことで、手軽に栄養素とエネルギーを補給できるおやつです。ナッツやドライフルーツが主材料なので、美味しく食べられ、持ち運びやすいのがポイント。また、トレイルミックスは、その豊富な栄養素からダイエット中の間食にもおすすめです。

今回は、東京上野・アメ横で1956年から続くナッツとドライフルーツの専門店・小島屋の視点から、そんなトレイルミックスについて解説!また、お好きな材料でつくるオリジナルトレイルミックスレシピについても紹介します。おすすめの材料についても紹介するので、ぜひお試しくださいね♪

トレイルミックスとは?

トレイルミックスとは、登山やアウトドアで食べる栄養食・行動食のこと。主な材料はナッツやドライフルーツ、チョコレートなどで、手軽にエネルギーを得ることができる「おやつ」のようなものです。また、もしもの時には非常食にもなるので、登山やアウトドアには必需品と言えます。

トレイルミックスが登山におすすめな理由

登山ブームもありトレイルミックスは、一時期カルディや成城石井、無印良品やコストコなどでも売られるほど人気商品になりました。登山の際には、トレイルミックスナッツをお気に入りの入れ物やボトルに入れて持ち運びます。ここではまず、トレイルミックスが登山に必要な理由を解説しておきましょう。

理由①エネルギーが補給できる

登山はエネルギーの消費が激しいうえに、もしもエネルギーが不足するとハンガーノック(低血糖のために体が動かなくなる)などの症状が現れる危険もあります。そのため、トレイルミックスなどによってしっかりエネルギーを補給することが重要です。

理由②手軽に食べられる

トレイルミックスはしっかりした食事とは異なり、さっと取り出して食べたり、時には歩きながら食べることもあるものです。トレイルミックスの材料は主にナッツやドライフルーツなので、ベタついたりこぼれることもないため、手軽に食べられるのがポイントです。

理由③持ち運びしやすい

トレイルミックスは、ボトルなどお気に入りの入れ物に入れておくと便利に持ち運べます。また、登山は日帰りのこともありますが、数日にわたる場合もありますよね。そんなとき、登山用のナッツやドライフルーツを持っておくと、数日にわたって食べることができて便利です。

トレイルミックスはダイエットにも効果!

トレイルミックスは、登山だけでなく、日常生活に取り入れるのもOK。特に、ダイエット中のおやつにも人気です。一体、それはなぜなのでしょうか?

トレイルミックスにはキレイを作る栄養が豊富

トレイルミックスは、ナッツやドライフルーツが主な材料なので、ヘルシーなおやつとしても活躍します。ナッツやドライフルーツには、食物繊維をはじめ代謝をあげるビタミンや体の機能を整えるミネラルも豊富なので、美肌やダイエットなどキレイを作る効果が期待できますよ。

カロリーが心配?適量を守れば大丈夫!

トレイルミックスをダイエット目的で食べるのであれば、もちろん食べ過ぎには注意が必要。ただし、腹持ちもよいので小腹がすいた時のちょっとしたおやつにもおすすめです。大体、1日に手のひら1杯分(20~30g)程度が適量です。

トレイルミックスには様々な種類がありますが、コストコやツルヤ、カルディなどのミックスナッツをアレンジし、気になる栄養素を調整しながら組み合わせると、安いうえにダイエットにも効果のあるオリジナルトレイルミックスができあがります♪

トレイルミックスはどこで買える?

実は、トレイルミックスとして販売されている商品は少ないです。成城石井のように、以前はトレイルミックスを取り扱っていたものの現在は取扱なし、という所もあります。ここで、現在も購入でき、トレイルミックスとしてそのまま食べられる商品をご紹介します。

市販のトレイルミックス①コストコ

コストコ通に人気のトレイルミックスは、コストコPBのカークランドシグネチャー製で「Kirkland Trail Mix」と書かれた商品。コストコトレイルミックスの中身は、定番ナッツやレーズンなどのドライフルーツに加え、M&M’sのチョコレートが入っているのが特徴でしたが、残念ながら最近は在庫切れで取り扱っていないところがほとんどです。

この他、同じくカークランドシグネチャーのスナックパックもトレイルミックスとしても使えるとして人気で、ナッツやドライフルーツの他、チーズが入っています。コストコ店舗によっては、このようなトレイルミックスは売っていない場合や在庫が切れている場合も多いですが、こちらは通販でも買えるそうです。

市販のトレイルミックス②ツルヤ

長野県のご当地スーパー「ツルヤ」は、長野の特産品を生かした商品や品揃えの豊富さが魅力のスーパーで、トレイルミックスも販売されています。ツルヤのトレイルミックスは「食物繊維ミックス」「カルシウムミックス」「プロテインミックス」の3種類があり、どれも140g入りでお値段は539円です。

不足しがちな栄養素によって、タイプを選べるのが嬉しいポイントですね。こちらは現地でももちろん購入できますが、県外からもツルヤオンラインストアで購入することができます。

オリジナルトレイルミックスを作ろう!~簡単レシピ

基本のトレイルミックスのレシピ

トレイルミックスは、自分で組み合わせてボトルなどの容器に入れておくだけで、登山やダイエット中のお供になります。まず、トレイルミックスの基本レシピとして、以下の割合で組み合わせるのがおすすめです。

 ・ナッツ     :50%
 ・ドライフルーツ :30%(食べやすいサイズにカット)
 ・シード類    :10%
 ・チョコやスナック:10%

チョコやスナックとありますが、べたついたり溶けたりするグミやチョコは避け、チョコであればM&M’sのようにコーティングされたチョコが良いでしょう。その他、柿ピーのようなスナックも人気があります。また、登山中の行動食となるトレイルミックスナッツの入れ物は、水筒用のナルゲンボトルや、ジップロックがよく使われているようです。

ではここからは、オリジナルトレイルミックスにおすすめの材料を紹介しましょう。

おすすめ材料①小島屋のナッツ&ドライフルーツ

小島屋は、創業60年以上のナッツとドライフルーツの専門店です。ミックスナッツ・ミックスドライフルーツはもちろん、数多くのこだわりのナッツ・ドライフルーツを揃えております。ここで、トレイルミックスにおすすめの商品をいくつかピックアップしておきます。

店長の個人的なおすすめは、「塩味のついた極上ミックスナッツ」+「かぼちゃの種」+「レーズン」+「クランベリー」をご自分で好きなバランスで配合する! ですね♪
たまに、いちじくやマンゴー、インカベリーなどを足して、味変をしても楽しいと思います。

極上ミックスナッツ:基本の4種タイプがおすすめです。汗をかく方や塩気が欲しい人は、素焼きではなくうす塩でも。
アーモンド小魚:アーモンドの香りが引き出されています。カルシウムもたっぷり。
柿カシューナッツ:実は最強の組み合わせ。しょっぱさと甘さのループがたまりません。
かぼちゃの種ひまわりの種:シード類の代表。どちらも鉄分や亜鉛などの栄養が豊富で、食感もクセになります。
レーズン:エネルギーになりやすく、補給にぴったり。マラソンレース中にもよく食べられています。
クランベリー:さっぱりした味が人気です。ポリフェノールなどの栄養も豊富。

おすすめ材料②無印良品のおつまみ&おやつ

無印良品は、ナッツだけでなくドライフルーツミックス、スナック菓子といった商品が豊富。さらに、野菜や果物のチップスの種類が多いのも特徴なので、自分好みのトレイルミックスを自作するにはおすすめと言えるでしょう。また、330mlの小さめナルゲンボトルも販売されており、トレイルミックス用の容器としても人気があります。

おすすめ材料③カルディのナッツ&ドライフルーツ

カルディには、ツルヤのようにトレイルミックスとして販売されている商品はないですが、ナッツの他にドライフルーツが種類別で買えるので、トレイルミックスの自作にはおすすめ。ドライマンゴーやドライいちじくなど、好きなドライフルーツをピンポイントで入れられるのは嬉しいポイントでしょう。

おすすめ材料④成城石井のナッツ

成城石井は、以前はトレイルミックスとして、プロテイン/カルシウム/食物繊維タイプなど数種類の商品を取り扱っていましたが、現在は取り扱いが終了しています。しかし現在の成城石井も、ミックスナッツの大袋や種類別のナッツ、さらにドライフルーツも種類が豊富で、トレイルミックスを自作するにはぴったりです。

特に、それぞれのナッツオイルを使用してローストしたサムインターナショナルの「ザ・ナッツ(THE NUTS)」というミックスナッツは成城石井の人気商品で、こちらをトレイルミックスに使うのも良いでしょう。

少しアレンジ!「トレイルミックスバー」

単にトレイルミックスとしてボトルなどの入れ物で持ち運ぶのもよいですが、トレイルミックスバーとして、食べやすくするのもおすすめです。こちらは、つなぎとなるマシュマロやはちみつを使用してバー状にすることで、持って食べやすい行動食となります。ややカロリーは高くなりますが、登山中のエネルギー補給にはぴったりですよ。

トレイルミックスで登山中の栄養補給を!

登山の行動食であるトレイルミックスですが、ナッツやドライフルーツを中心にすることで、ダイエットやヘルシーおやつとしても活躍します。バランスの良い栄養補給にぴったりですので、ぜひオリジナルのトレイルミックスを作ってみてください♪

よくある質問

Q

トレイルミックスとは何ですか?

A

トレイルミックスとは、登山やアウトドアで食べる栄養食・行動食のこと。主な材料はナッツやドライフルーツ、チョコレートなどで、手軽にエネルギーを得ることができる「おやつ」のようなものです。また、もしもの時には非常食にもなるので、登山やアウトドアには必需品と言えます。

Q

柿の種 トレイルミックス どこで売ってる?

A

トレイルミックスは、自分で組み合わせてボトルなどの容器に入れておくだけで、登山やダイエット中のお供になります。ナッツとドライフルーツを組み合わせたり、さらにシード類やチョコ、スナックを入れるのも人気です。ボリボリ食べたい人には柿の種を入れるのもおすすめ。一時期は亀田製菓からトレイルミックスの販売もありましたが、今は製造中止となっています。

Q

トレイルランニング 何が楽しい?

A

トレイルランニングとは、山岳など自然の中の未舗装路を走るアウトドアスポーツの1種です。街中を走るのとは異なり自然の中を走るので、澄んだ空気や気持ちの良い眺望を楽しむことができます。未舗装の道なので飽きにくく、さらに自然の中なので精神的にポジティブになれるのも魅力の1つです。

Q

トレイルランニングの参加費はいくらですか?

A

趣味で山道を走るのに参加費は不要ですが、大会などのイベントに参加する日は参加費が必要な場合もあります。地域や規模にもよりますが、数千円~一万円程度のものが多いようです。また、装備の準備にも費用がかかります。どこまでこだわるかによりますが、まずは必要最小限を数千円~で揃えてから増やしていくことも可能だそうです。

この記事は参考になりましたか?

  • 参考になる

    0002

  • ありがとう

    0001

  • 面白い

    0002

  • なるほど

    0002

ドライフルーツとナッツの専門店:小島屋 3代目店主 小島靖久

小島屋の3代目店主。代表取締役という役職以外に、ドライフルーツとナッツの上位探究者という称号を持ち、
多くの方に、「ドライフルーツとナッツ」の事を知って、楽しんで頂く為に、味を、産地を、製法を、旬を、ペアリングを色々と探求し続ける者として頑張っています。
2021年時点で、世界中の1500以上のドライフルーツ、1000以上のナッツを食べており、
そのおかげで2019年にはTBS系「マツコの知らない世界」に出演させていただき、恥ずかしながらドライフルーツ王子なる呼び名も頂きました。

記事で紹介した商品

Bar御用達の極上ミックスナッツ 厳選ナッツ4種類・ミックスナッツ《300g》
<Bar御用達の旨さ♪:恵比寿・神楽坂・銀座・六本木のバーにも納品>【ナッツ専門店の新鮮な品をお届けします】
アーモンド小魚《250g》素焼きアーモンド
★小魚たっぷり贅沢仕様★素焼きアーモンドスリーバーとの3種配合ナッツ専門店が作り出した自信作です♪ごまいりこおつまみAlmond】
オイル不使用★カリフォルニアレーズン《1kg》
<プロのパン屋さんにご利用頂いてます♪>【ドライフルーツ専門店の新鮮な品をお届けします】
ドライクランベリー[アメリカ産]《250g》
★保存料不使用★<No1ブランドを使用。ジューシーさに自信あり♪>【ドライフルーツ専門店の新鮮な品をお届けします】
  • SHARE

RELATED ARTICLE

  • ドライフルーツとダイエットの関係は?!結局太るの?痩せるの?糖質やカロリー面からおすすめの食べ方を紹介>

    2021.02.26

    about-dried-fruit
  • 栄養満点「パワーサラダ」の魅力とは?ダイエットにもおすすめ!一皿でやせるレシピも紹介>

    2021.07.05

    about-nuts
  • アーモンドで痩せる理由とは?ダイエットを成功させるアーモンド選びや食べ方も紹介!>

    2021.06.07

    about-nuts
  • 健康的に痩せる!タンパク質ダイエットとは?効果的な方法&おすすめ食べ物も紹介~カギとなるのはナッツ?~>

    2021.08.21

    about-nuts
  • 食べても太らない「ヘルシーおやつ」はどれ?ダイエット中におすすめの低カロリーおやつと選び方のポイント>

    2021.10.19

    about-dried-fruit
  • ピーナッツはダイエットに効果あり!痩せる理由と効果的な食べ方を解説!>

    2021.03.30

    about-nuts