登山にはトレイルミックスがおすすめ！その理由と基本の作り方レシピを紹介！

トレイルミックスとは、登山やアウトドアで食べる栄養食・行動食のことで、手軽に栄養素とエネルギーを補給できるおやつです。ナッツやドライフルーツが主材料なので、美味しく食べられ、持ち運びやすいのがポイント。また、トレイルミックスは、その豊富な栄養素からダイエット中の間食にもおすすめです。

今回は、東京上野・アメ横で1956年から続くナッツとドライフルーツの専門店・小島屋の視点から、そんなトレイルミックスについて解説！また、お好きな材料でつくるオリジナルトレイルミックスレシピについても紹介します。おすすめの材料についても紹介するので、ぜひお試しくださいね♪

トレイルミックスとは、登山やアウトドアで食べる栄養食・行動食のこと。主な材料はナッツやドライフルーツ、チョコレートなどで、手軽にエネルギーを得ることができる「おやつ」のようなものです。また、もしもの時には非常食にもなるので、登山やアウトドアには必需品と言えます。

登山ブームもありトレイルミックスは、一時期カルディや成城石井、無印良品やコストコなどでも売られるほど人気商品になりました。登山の際には、トレイルミックスナッツをお気に入りの入れ物やボトルに入れて持ち運びます。ここではまず、トレイルミックスが登山に必要な理由を解説しておきましょう。

登山はエネルギーの消費が激しいうえに、もしもエネルギーが不足するとハンガーノック（低血糖のために体が動かなくなる）などの症状が現れる危険もあります。そのため、トレイルミックスなどによってしっかりエネルギーを補給することが重要です。

トレイルミックスはしっかりした食事とは異なり、さっと取り出して食べたり、時には歩きながら食べることもあるものです。トレイルミックスの材料は主にナッツやドライフルーツなので、ベタついたりこぼれることもないため、手軽に食べられるのがポイントです。

トレイルミックスは、ボトルなどお気に入りの入れ物に入れておくと便利に持ち運べます。また、登山は日帰りのこともありますが、数日にわたる場合もありますよね。そんなとき、登山用のナッツやドライフルーツを持っておくと、数日にわたって食べることができて便利です。

トレイルミックスは、登山だけでなく、日常生活に取り入れるのもOK。特に、ダイエット中のおやつにも人気です。一体、それはなぜなのでしょうか？

トレイルミックスは、ナッツやドライフルーツが主な材料なので、ヘルシーなおやつとしても活躍します。ナッツやドライフルーツには、食物繊維をはじめ代謝をあげるビタミンや体の機能を整えるミネラルも豊富なので、美肌やダイエットなどキレイを作る効果が期待できますよ。

トレイルミックスをダイエット目的で食べるのであれば、もちろん食べ過ぎには注意が必要。ただし、腹持ちもよいので小腹がすいた時のちょっとしたおやつにもおすすめです。大体、1日に手のひら1杯分（20～30g）程度が適量です。

トレイルミックスには様々な種類がありますが、コストコやツルヤ、カルディなどのミックスナッツをアレンジし、気になる栄養素を調整しながら組み合わせると、安いうえにダイエットにも効果のあるオリジナルトレイルミックスができあがります♪

実は、トレイルミックスとして販売されている商品は少ないです。成城石井のように、以前はトレイルミックスを取り扱っていたものの現在は取扱なし、という所もあります。ここで、現在も購入でき、トレイルミックスとしてそのまま食べられる商品をご紹介します。

コストコ通に人気のトレイルミックスは、コストコPBのカークランドシグネチャー製で「Kirkland Trail Mix」と書かれた商品。コストコトレイルミックスの中身は、定番ナッツやレーズンなどのドライフルーツに加え、M&M’sのチョコレートが入っているのが特徴でしたが、残念ながら最近は在庫切れで取り扱っていないところがほとんどです。

この他、同じくカークランドシグネチャーのスナックパックもトレイルミックスとしても使えるとして人気で、ナッツやドライフルーツの他、チーズが入っています。コストコ店舗によっては、このようなトレイルミックスは売っていない場合や在庫が切れている場合も多いですが、こちらは通販でも買えるそうです。

長野県のご当地スーパー「ツルヤ」は、長野の特産品を生かした商品や品揃えの豊富さが魅力のスーパーで、トレイルミックスも販売されています。ツルヤのトレイルミックスは「食物繊維ミックス」「カルシウムミックス」「プロテインミックス」の3種類があり、どれも140g入りでお値段は539円です。

不足しがちな栄養素によって、タイプを選べるのが嬉しいポイントですね。こちらは現地でももちろん購入できますが、県外からもツルヤオンラインストアで購入することができます。

トレイルミックスは、自分で組み合わせてボトルなどの容器に入れておくだけで、登山やダイエット中のお供になります。まず、トレイルミックスの基本レシピとして、以下の割合で組み合わせるのがおすすめです。

　・ナッツ　　　　　：50%
　・ドライフルーツ　：30%（食べやすいサイズにカット）
　・シード類　　　　：10%
　・チョコやスナック：10％

チョコやスナックとありますが、べたついたり溶けたりするグミやチョコは避け、チョコであればM&M’sのようにコーティングされたチョコが良いでしょう。その他、柿ピーのようなスナックも人気があります。また、登山中の行動食となるトレイルミックスナッツの入れ物は、水筒用のナルゲンボトルや、ジップロックがよく使われているようです。

ではここからは、オリジナルトレイルミックスにおすすめの材料を紹介しましょう。

小島屋は、創業60年以上のナッツとドライフルーツの専門店です。ミックスナッツ・ミックスドライフルーツはもちろん、数多くのこだわりのナッツ・ドライフルーツを揃えております。ここで、トレイルミックスにおすすめの商品をいくつかピックアップしておきます。

店長の個人的なおすすめは、「塩味のついた極上ミックスナッツ」＋「かぼちゃの種」＋「レーズン」＋「クランベリー」をご自分で好きなバランスで配合する！　ですね♪
たまに、いちじくやマンゴー、インカベリーなどを足して、味変をしても楽しいと思います。

・極上ミックスナッツ：基本の4種タイプがおすすめです。汗をかく方や塩気が欲しい人は、素焼きではなくうす塩でも。
・アーモンド小魚：アーモンドの香りが引き出されています。カルシウムもたっぷり。
・柿カシューナッツ：実は最強の組み合わせ。しょっぱさと甘さのループがたまりません。
・かぼちゃの種／ひまわりの種：シード類の代表。どちらも鉄分や亜鉛などの栄養が豊富で、食感もクセになります。
・レーズン：エネルギーになりやすく、補給にぴったり。マラソンレース中にもよく食べられています。
・クランベリー：さっぱりした味が人気です。ポリフェノールなどの栄養も豊富。

無印良品は、ナッツだけでなくドライフルーツミックス、スナック菓子といった商品が豊富。さらに、野菜や果物のチップスの種類が多いのも特徴なので、自分好みのトレイルミックスを自作するにはおすすめと言えるでしょう。また、330mlの小さめナルゲンボトルも販売されており、トレイルミックス用の容器としても人気があります。

カルディには、ツルヤのようにトレイルミックスとして販売されている商品はないですが、ナッツの他にドライフルーツが種類別で買えるので、トレイルミックスの自作にはおすすめ。ドライマンゴーやドライいちじくなど、好きなドライフルーツをピンポイントで入れられるのは嬉しいポイントでしょう。

成城石井は、以前はトレイルミックスとして、プロテイン／カルシウム／食物繊維タイプなど数種類の商品を取り扱っていましたが、現在は取り扱いが終了しています。しかし現在の成城石井も、ミックスナッツの大袋や種類別のナッツ、さらにドライフルーツも種類が豊富で、トレイルミックスを自作するにはぴったりです。

特に、それぞれのナッツオイルを使用してローストしたサムインターナショナルの「ザ・ナッツ(THE NUTS)」というミックスナッツは成城石井の人気商品で、こちらをトレイルミックスに使うのも良いでしょう。

単にトレイルミックスとしてボトルなどの入れ物で持ち運ぶのもよいですが、トレイルミックスバーとして、食べやすくするのもおすすめです。こちらは、つなぎとなるマシュマロやはちみつを使用してバー状にすることで、持って食べやすい行動食となります。ややカロリーは高くなりますが、登山中のエネルギー補給にはぴったりですよ。

登山の行動食であるトレイルミックスですが、ナッツやドライフルーツを中心にすることで、ダイエットやヘルシーおやつとしても活躍します。バランスの良い栄養補給にぴったりですので、ぜひオリジナルのトレイルミックスを作ってみてください♪